白天睡不醒、晚上睡不著？你可能犯了這 5 個錯誤
發(fā)布時間：2018/3/24 10:32:44 瀏覽次數(shù)：2624次
人生有 1/3 的時間，是在睡眠中度過的。
如果能擁有高質(zhì)量的睡眠，就等于擁有了人生至少 1/3 的幸福感。
可不少朋友都苦惱：睡得不解乏、入睡困難、睡不踏實……
睡眠質(zhì)量差，可能是因為你犯了下面 5 個錯誤。
一、睡前喝了太多水，總起夜
總是起夜上廁所的原因主要有兩個：膀胱裝不下尿了，尿比正常量多了。
前者可能是膀胱有問題，或者是前列腺增生刺激造成的。
后者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了，或者是藥物、腎臟功能受損引起的。
夜里總是反復(fù)起床跑廁所，當(dāng)然會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天精神不佳。怎么辦？
1、睡前不要喝過多的水，更不要喝酒、咖啡和濃茶。
2、有心的話，可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感，還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。
3、如果一段時間的調(diào)整，效果仍不好，可以帶著記錄去泌尿外科就診，查明具體原因。
二、沒有選對合適的枕頭
枕頭是用來枕脖子的，并不是枕頭的。
符合使用習(xí)慣、用得舒服的枕頭，才能改善睡眠質(zhì)量。
不管是傳統(tǒng)的蕎麥皮的枕頭，還是高新材料的枕芯，一個好枕頭應(yīng)該是這樣的：
1、枕頭壓縮后，相等于豎起來一個拳頭的高度。
2、枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。
3、睡下后，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、并有一定硬度，比支撐后腦勺的部分高出 3～5 厘米左右。
選擇合適的枕頭，加強頸背部肌肉的鍛煉，對預(yù)防落枕有好處，也能幫助提高睡眠質(zhì)量。
三、睡前吃了太多東西
睡前吃太多東西，胃里裝得滿滿當(dāng)當(dāng)，躺下后會覺得不舒服，自然會翻來覆去半天也睡不著。如果實在餓得慌，一杯牛奶豆?jié){、一小片面包餅干、一小塊水果或是一小把堅果，才是不影響睡眠的好選擇。
有人說，喝杯熱牛奶會睡得好。牛奶中的色氨酸能幫助入眠，但一杯牛奶里色氨酸的量，可遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到安眠的效果。
覺得熱牛奶助眠，主要還是安慰劑效應(yīng)（心理作用），沒準(zhǔn)一小杯溫水也能有幫助。但如果已經(jīng)養(yǎng)成了這個習(xí)慣，上床前喝杯牛奶，沒問題。
四、打呼嚕影響自己，也干擾枕邊人
打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸障礙綜合征的外在表現(xiàn)。
鼾聲響亮的人，呼吸道的阻力特別大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因為缺氧而醒來，白天會覺得沒有精神，心血管疾病的風(fēng)險也遠(yuǎn)高于常人。
不只打呼嚕的人睡不好，躺在邊上的人也很遭罪。
一般輕微的打鼾并不構(gòu)成健康危害，但強烈的、不規(guī)律的打鼾就有問題。
避免打鼾，要注意以下幾點：
1、減肥，白天避免過度勞累。
2、戒煙戒酒，晚餐不宜過飽。
3、不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。
4、在醫(yī)生指導(dǎo)下，佩戴口腔矯治器。
5、更嚴(yán)重時，可以考慮使用家用的呼吸機，甚至進行必要的外科手術(shù)。
五、臥室里放錯了植物
不少朋友都在家里養(yǎng)了植物。在綠植的陪伴下入眠，很愜意。
臥室里擺放綠蘿、吊蘭、羅勒、薄荷、鼠尾草，還有近來火熱的多肉植物，都不錯。
不過，要避免株型高大、葉片寬闊的植物進臥室。因為晚上，它們也會消耗氧氣，有可能對睡眠質(zhì)量造成影響。
那些有濃烈氣味的，如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等，也不要放臥室。高濃度的花香，容易引起眩暈不適感。
對了，如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物，也要考慮擺放的位置是不是合理，免得被刺扎傷。
大家昨晚睡得怎么樣？上面這 5 個小錯誤，希望大家都能避免，有個更香甜的睡眠。
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