日前，56歲的市民常先生晨起如廁時(shí)因?yàn)樾那皡^(qū)劇烈疼痛，緊急呼叫120送到醫(yī)院，檢查確診為急性心肌梗死，經(jīng)過(guò)緊張搶救脫離危險(xiǎn)。家人很納悶，張先生一直在規(guī)律吃藥，怎么還是“犯病”了？專家介紹，冬季是心腦血管病高發(fā)期。因?yàn)槎練鉁氐�，人體新陳代謝緩慢，人體受冷空氣刺激，易導(dǎo)致血管阻塞，從而誘發(fā)心腦血管病發(fā)作。專家提醒，對(duì)于中老年人尤其是本身有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人群，冬季要積極預(yù)防，預(yù)防的關(guān)鍵在于改變不合理的膳食結(jié)構(gòu)和不良生活方式。
飲食宜兩多兩少
心腦血管病的罪魁禍?zhǔn)拙褪歉哐獕�、高血脂，專家提醒，飲食要清淡，注意“兩多兩少”，并戒煙限酒�?/span>
膳食纖維要多：膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要有粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35~45克為宜。多吃具有降脂功能的食品如洋蔥、香菇、木耳、芹菜等。
豆制品適當(dāng)多：大豆富含多種人體所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人體健康，可預(yù)防心腦血管病。
食鹽攝入要少：食鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，專家建議普通人群食鹽日攝入量不超過(guò)6克；50歲以上人群、高血壓、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應(yīng)在4克以下。要少吃方便面、咸菜等。
脂肪和膽固醇攝入要少：脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過(guò)30克或占總熱量的15％以下。膽固醇日攝入量應(yīng)控制在200~300毫克以下為宜。避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚籽）等。
另外，冬季進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切記盲目進(jìn)補(bǔ)造成血脂升高。進(jìn)餐時(shí)勿暴飲暴食，進(jìn)食不要太快太飽。
運(yùn)動(dòng)五不宜
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，對(duì)心臟健康有幫助，冬季運(yùn)動(dòng)要注意“五不宜”。
不宜早：冬季晨練時(shí)間不宜過(guò)早，可在太陽(yáng)初升后外出鍛煉。
不宜空：運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜空腹鍛煉，可在鍛煉前喝點(diǎn)熱飲。
不宜露：不要脫衣服露出身體，以免著涼、注意保暖。
不宜“急”：不要急于運(yùn)動(dòng)，鍛煉前要先做熱身活動(dòng)。
不宜猛：鍛煉動(dòng)作不要過(guò)猛，如猛蹲、猛回頭等，容易使大腦供血不足，宜選擇比較平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極、八段錦、五禽戲等。運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，而且貴在堅(jiān)持，每周堅(jiān)持活動(dòng)3~5天。
起床注意三緩慢
起夜要慢：很多老人都有起夜習(xí)慣，注意勿起床太猛，以防血壓波動(dòng)太大導(dǎo)致暈厥，或夜間視線模糊而摔倒。切記起床要緩慢，先開(kāi)燈，坐上片刻再下地。排尿時(shí)如感覺(jué)到頭暈、眼花、心慌等，應(yīng)立即抓住身邊物體防止摔倒，然后緩緩蹲下并呼叫求助。
起床要慢：睡眠醒來(lái)時(shí)先在床上躺一會(huì)兒，待醒透后再起床，避免猛起誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等。
排便要慢：用力排便會(huì)增加腹部壓力，而增高的腹壓會(huì)使心臟排血阻力增加、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心腦血管病發(fā)生，所以排便勿用勁，排不出來(lái)不要勉強(qiáng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用通便藥物。
注意防寒保暖
冬季寒冷，首先要避免嚴(yán)寒刺激，特別是當(dāng)寒潮襲來(lái)，氣溫驟降時(shí)，要注意及時(shí)添衣。冠狀動(dòng)脈遇冷容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，可能導(dǎo)致栓塞，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人勿用冷水洗臉、洗衣，以免寒冷刺激導(dǎo)致血壓升高。
情緒平穩(wěn)忌沖動(dòng)
情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，避免精神緊張、沖動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、失眠、焦慮等，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。
定期體檢不可少
專家提醒，定期體檢有利早期發(fā)現(xiàn)疾病。冬季易患流感、鼻炎、氣管炎等，應(yīng)注意預(yù)防和積極治療。經(jīng)常測(cè)量血壓，有條件者還應(yīng)定期進(jìn)行血脂、血糖、心電圖、腦血流圖等檢查，發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)處理。謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥，不可擅自減藥或者停藥。
專家介紹，除了以上預(yù)防措施以外，還可通過(guò)服用中藥代茶飲預(yù)防，但需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合自己的中藥茶飲，必須找中醫(yī)師辨證開(kāi)方，不可亂用。
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