疫情期間你焦慮了嗎？焦慮癥如何防治？
發(fā)布時(shí)間：2020/4/13 9:21:15 瀏覽次數(shù)：10897次
不知不覺疫情已經(jīng)持續(xù)了快3個(gè)月了，這場疫情改變了大家的生活軌跡，導(dǎo)致很多不便，疫情期間我們不能出門、不能上班、不能聚會(huì)、不能社交，這導(dǎo)致了很多人的不適應(yīng)，心情變得低沉，甚至焦慮，壓抑，抑郁情緒隨之而來。
相信大家看了前段時(shí)候黃軒主演的〖完美關(guān)系〗，他在里面飾演了一個(gè)有焦慮情感障礙的人，發(fā)作起來難以控制自己，和自己的生活經(jīng)歷有很大的關(guān)系，但找到真正的方法還是可以治愈的。
疫情期間焦慮癥有那些表現(xiàn)呢?
1.焦慮障礙的情感表現(xiàn)
處于不安狀態(tài)的人時(shí)常感到威脅性的壓力，威脅的感覺可能來自挑戰(zhàn)，也可能來自強(qiáng)迫的情況。威脅的情況會(huì)導(dǎo)致重要的事情和物品丟失，如果當(dāng)事人不知道或不知道如何應(yīng)對威脅，那么這可能會(huì)引起前所未有的恐懼、不安、不便和兇惡的不恰當(dāng)情緒。同時(shí)為了自我保護(hù)，會(huì)引起周圍敵對的敵意。
2.焦慮障礙的身體表現(xiàn)
當(dāng)個(gè)人面臨威脅時(shí)，他的交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢，副交感神經(jīng)系統(tǒng)相對不太活躍。交感神經(jīng)活動(dòng)活動(dòng)引起生理上的變化，包括瞳孔放大、嘴巴干燥、消化功能下降、心跳加速、脈搏加速、血壓升高、呼吸急促、出汗等現(xiàn)象，這些都是焦慮癥的常見身體表現(xiàn)。
3.焦慮障礙的行為
處于不安時(shí)，身體自然會(huì)激動(dòng)起來，隨時(shí)準(zhǔn)備采取措施戰(zhàn)斗或避免。但是，由于不知道威脅來自哪里，所以經(jīng)常無助地行動(dòng)，不知道如何處理效率低下的行動(dòng)、焦慮不安的身心變化。
有的焦慮癥的人經(jīng)常坐立不安，經(jīng)常改變姿勢，一個(gè)人說自己的話，或者繼續(xù)和別人說話。有些人焦慮不安的時(shí)候，會(huì)不停地移動(dòng)手腳，抓住頭，摸耳朵，揉臉，雙手抱胸，用力扭動(dòng)雙手，敲打，來回快速行走，低著頭慢走等。有些焦慮障礙的一些人臉部表情僵硬，臉色沉重，皺眉頭，悲傷和憤怒憂郁，氣氛很強(qiáng)，行動(dòng)上看起來心地僵硬，聽不到，無法對外部世界進(jìn)行客觀敏感的認(rèn)知，所以看起來不靈活。有些人焦躁的時(shí)候，語氣變了就會(huì)顫抖，聲音尖銳，急躁，甚至說話內(nèi)容不一致，模糊不清，跑來跑去，臉色變了，頭發(fā)變了，紅了，冷了，發(fā)燒了。
如何戰(zhàn)勝焦慮?
1.放松療法：在家期間你如果感到焦慮，如呼吸困難、情緒不好的情況，可以采用放松療法。如：深呼吸、運(yùn)動(dòng)等。還有一些室內(nèi)活動(dòng)如：瑜伽、跳繩、呼啦圈等。
2.保持樂觀：增加自身滿意度，焦慮的人大多會(huì)自我懷疑，覺得自己的能力不行、覺得自己這也不行那也不行。這對焦慮的人是非常不利的，因此我們要保持樂觀，要經(jīng)常給予自己肯定，每天給自己個(gè)微笑，開心快樂每一天。
3.學(xué)會(huì)傾訴：交流和溝通對于人來說是非常重要的。我們應(yīng)該多和自己身邊的親人溝通，分享自己的快樂和傷心，這樣就可以達(dá)到很好的傾訴效果。
4.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)你感到非常焦慮時(shí)，就不要再繼續(xù)思考當(dāng)下的問題，把自己注意力轉(zhuǎn)向其他的地方，可以通過聽音樂、看書等方式轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。
5.注意休息：疫情期間我們有充足的休息時(shí)間進(jìn)行休息區(qū)，但是大家要注意的是休息的時(shí)間和質(zhì)量，提高質(zhì)量，具體做法是睡前可以泡泡腳、喝點(diǎn)牛奶，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要看一些比較亢奮的視頻，可以聽點(diǎn)舒緩的音樂。
焦慮是個(gè)人正常的感情體驗(yàn)，甚至是保護(hù)自己的作用，但如果焦慮變成病態(tài)，變成焦慮障礙，就要想辦法改變這種病態(tài)的心理狀態(tài)，以免發(fā)生意外事故。因此，重要的是要認(rèn)識到焦慮癥的征兆。
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