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1

緩慢起床

醒來后不要急于起床，床上仰臥，活動四肢頭頸3分鐘后緩慢坐起，再下床活動。

2

溫水洗漱

過熱過冷的水會剌激皮膚感受器，引起周圍血管收縮而升高血壓，水溫宜在30~35℃。

3

適當晨練

以節(jié)律緩慢，運動量不激烈不過大的項目為宜，晨練可以增加血管彈性，緩解小動脈緊張。

4

耐心排便

便秘是引起高血壓發(fā)生危險的罪魁，排便切忌努張屏氣，用力過度，可取坐位耐心排便。便秘者，宜多吃香蕉和粗纖維食物。

5

早餐清淡

不能不進早餐，但早餐要清淡，以牛奶、豆?jié){、面包、饅頭和清淡小菜為宜。

6

切勿擠車

上下班和外出不能著急擠車，會產(chǎn)生各種意外，最好躲幵高峰，或者步行、騎車。

7

中午小睡

午時人體各個器官活動都處于低谷，小睡半小時或1小時，有利于養(yǎng)生。

8

晚餐宜少

夜間身體各器官活動減慢，過飽會增加它們的負擔，以少餐為宜，多進水分，如湯、粥，以防血液稠黏而使血栓加重。