運動法治便秘

經(jīng)常進行體育運動，可以促進或加強身體各組織器官的功能。為了預防便秘可以有意識地做一些增加腹肌和腸道肌肉力量的運動，因為它們有助于腸蠕動而能促進排便。增加腹肌和腸肌力量的運動方法有以下幾種，患者可以根據(jù)自己的條件任選一種或幾種。

跑步是項很好的運動，上年紀者可以慢跑或散步，每次慢跑的距離要在2——3公里，散步要走5公里左右。

仰臥起坐或兩頭起，這是專門鍛煉腹肌的運動項目。兩頭起的方法，仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，上下肢體在空中相觸，然后再放下呈仰臥位為一次。治療便秘的仰臥起坐方法，仰臥床上，臀部和下肢不動，靠腹肌力量使上身坐起與下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰臥狀為一次。可以根據(jù)自己的情況任選其中之一或二者交替鍛煉均可，每做10次為一組，每天做3——5組，時間不限。