骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)，補(bǔ)鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而，近年來(lái)，一些科學(xué)家對(duì)單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀(guān)點(diǎn)提出了質(zhì)疑。比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長(zhǎng)期臥床的老人，盡管補(bǔ)充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們?cè)谑е貭顟B(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長(zhǎng)時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補(bǔ)充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說(shuō)，缺鈣者多參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使骨骼承重，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。
負(fù)重和運(yùn)動(dòng)對(duì)防止缺鈣的確至關(guān)重要。一項(xiàng)研究調(diào)查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率為9%，遠(yuǎn)高于對(duì)照組的2.3%，提示腦力勞動(dòng)者的骨質(zhì)疏松發(fā)病因素中，缺乏運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素起了重要作用。另一項(xiàng)試驗(yàn)也表明，絕對(duì)臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀。對(duì)這些臥床休息的病人測(cè)定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0.9%。因?yàn)檫m量地負(fù)重和運(yùn)動(dòng)不僅直接對(duì)骨骼有強(qiáng)健作用，而且運(yùn)動(dòng)使肌肉收縮，會(huì)不斷地對(duì)骨的生長(zhǎng)和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對(duì)這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)是激活、自我增生并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂，同時(shí)刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的。
所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。中老年人可結(jié)合自身情況，參加下述一些運(yùn)動(dòng)鍛煉：如慢跑、騎車(chē)、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、園藝勞動(dòng)等，每周做5次，每次保證有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間(分兩次完成也行)。即使長(zhǎng)年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí)，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多收縮活動(dòng)，對(duì)推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅(jiān)持每天多走一段路，對(duì)其骨骼的健康也是有益的。此外，平時(shí)多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽(yáng)，飲食做到葷素搭配，對(duì)預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松也是有幫助的。
