10月23日是霜降，左河水的《霜降》時(shí)逢秋暮露成霜，幾份凝結(jié)幾份陽(yáng)。荷敗千池蕭瑟岸，棉白萬(wàn)頃采收忙。很形象的描繪了霜降節(jié)氣的特色。它是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開(kāi)始。下面，市中醫(yī)院門(mén)診治未病科主任白正學(xué)將向大家介紹霜降之后如何養(yǎng)生？
飲食：以清補(bǔ)為主
霜降過(guò)后，身體易出現(xiàn)腹瀉、感冒、咳嗽等，需進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，但又未到寒冷程度，因此進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)、平補(bǔ)為主。
鼻塞咳嗽時(shí)，建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A有保護(hù)呼吸道和上呼吸道黏膜的作用�？人员容^厲害時(shí)，可以試試冰糖桂花燉梨。很多人總覺(jué)身體懶洋洋，睡不醒，可能是傷著脾胃了，這時(shí)應(yīng)選擇補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃的食物。如“千果之王”美譽(yù)的栗子，可煮粥，也可蒸制栗子糕。羊肉也是不錯(cuò)的選擇，但烹飪應(yīng)以清淡為主。一些水果也可作為清補(bǔ)的食材，如梨、蘋(píng)果或柿子。寒冷對(duì)胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會(huì)引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重，因此，養(yǎng)胃尤其重要。霜降前后還易感冒，且多屬于胃腸型感冒，此類(lèi)腹瀉或伴有發(fā)燒的胃腸型感冒，用藿香正氣水效果往往較好。
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我們不單單要從飲食方面學(xué)會(huì)養(yǎng)生，還應(yīng)從疾病預(yù)防方面，白正學(xué)提醒，霜降過(guò)后氣溫下降較為迅速，是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰期。預(yù)防此類(lèi)疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖；其次要加強(qiáng)體育鍛煉�；加心c胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者更要注意，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，盡量避免受冷空氣侵襲。
起居：注意室內(nèi)養(yǎng)生
干燥、寒冷的天氣我們不能控制，但我們能改變室內(nèi)環(huán)境。一是保持適宜溫度，18—23℃，不能太熱了，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，容易感冒。二是適宜的濕度，在干燥情況下病毒細(xì)菌更容易繁殖，所以要保持保濕，使用加濕器或放一盆水在臥室，還有用濕拖把拖一拖。三是加強(qiáng)通風(fēng)。室內(nèi)門(mén)窗禁閉6個(gè)小時(shí)，氧氣下降20%。如果一天24小時(shí)都關(guān)著門(mén)窗，就會(huì)嚴(yán)重缺氧。所以最好在早晚開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘，氧氣充足、新鮮空氣進(jìn)來(lái)了，降低病毒細(xì)菌的密度也就是降低了疾病的發(fā)病率。
運(yùn)動(dòng)：不宜過(guò)度勞累
霜降過(guò)后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會(huì)出現(xiàn)。因此，晨間運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)適當(dāng)推后。老人最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉。如果活動(dòng)量大，出汗，熱了，應(yīng)該解開(kāi)衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累。
每次運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備，特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)后，再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，必做的準(zhǔn)備活動(dòng)有踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。
老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，切不可過(guò)量，也不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。
白正學(xué)說(shuō)：“從中醫(yī)來(lái)說(shuō)，講究因時(shí)而異，不同季節(jié)時(shí)令采用不同的養(yǎng)生手段，所謂‘春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰’。秋天干燥風(fēng)大，人們總感覺(jué)嗓子發(fā)干，多發(fā)口腔潰瘍、咽喉腫痛，甚至臉上長(zhǎng)痤瘡。同時(shí)開(kāi)始降溫，溫度下降各種慢性病可能就高發(fā)了，特別是心腦血管病，所以秋冬季養(yǎng)生特別重要。”
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