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  發(fā)布時間：2016/12/6 10:48:43   瀏覽次數(shù)：3104次 

    高血壓病常由不良生活方式而引發(fā)，中醫(yī)強調(diào)“起居有�！保�高血壓病患者必須自我調(diào)理，改善生活方式而達(dá)到“起居有�！钡木辰�。
    1．心情舒暢
    怒和憂是情緒波動的主要大敵。所謂的舒暢就要制怒和解憂，生活和工作中不可避免“不順心”，但要學(xué)會“找順心”�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》告誡人們“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”很有哲理，是養(yǎng)生之道的第一要務(wù)。

    

    2．飲食清淡

    清淡者三重意思：一是少吃膏粱厚味，尤其是熏烤煎煿食品，要素薄軟熟，多吃蔬菜水果。二是控制鹽量，每天在3～5克以下，特別要忌食咸制食品。三是戒煙少酒飲茶。

    

    3．合理作息

    特別是中老年患者體內(nèi)器官已經(jīng)處于不同程度的衰老狀態(tài)，今非昔比，起居規(guī)律，作息有時，避免勞累成了當(dāng)務(wù)之急，應(yīng)當(dāng)早睡不熬夜，每天有7～9小時的睡眠，還應(yīng)節(jié)制房事，量力而行，切忌放縱傷身。

    

    4．適度運動

    運動可以舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解緊張，有利于控制血壓。要動不可大動，強調(diào)適量，以運動后不感疲勞為度，方式可選散步、慢跑、爬樓、打太極拳等節(jié)律緩慢，運動量較小的項目。

    

    5．少吃多動

    超重肥胖是高血壓病的大敵，應(yīng)當(dāng)減肥，但方法要得當(dāng)，不能拿健康換“苗條”、得不償失呀。目前醫(yī)界公認(rèn)的可靠減肥方法就是“運動減肥”，所以要強調(diào)多動。請不要相信各種廣告宣傳：可以不控制飲食而能減肥，這是空想！飲食控制的原則是不能產(chǎn)生饑餓感，更不能喪失生活和工作能力，最佳的辦法是：少吃主食，不吃甜食，不吃宵夜，食不過飽，飯后宜動。

    

    6．常測血壓

    血壓高低不能以自我感覺和有無癥狀為準(zhǔn)，不少患者血壓很高，但無感覺，所以常測血壓十分必要。家庭要常備血壓計。每天早晚安靜時至少測一次，血壓理想者低壓80 ~90mmHg，高壓120～ 130mmHg。