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    一般來說，每口食物咀嚼15～20次，一頓飯所用時(shí)間不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。所以，不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

    日本長壽專家高居百合子指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的兩倍，即假如攝入肉量為30~50克，魚肉量應(yīng)為60~100克。