《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，其中臥為入睡，寤為睡醒的意思，即睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果，而陰陽交替之時(shí)是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻，所以順應(yīng)天時(shí)入睡有助于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。中醫(yī)養(yǎng)生提倡：“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，此為子午覺入睡原則，而子午覺即為人體養(yǎng)陰養(yǎng)陽的最佳時(shí)刻。所謂子午覺就是每天子時(shí)與午時(shí)應(yīng)按時(shí)入睡，睡好子午覺，肝膽可運(yùn)行通暢，氣血可循環(huán)正常。
所謂子時(shí)，即夜晚的23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，此段時(shí)間膽經(jīng)當(dāng)令，膽經(jīng)最旺，人在此時(shí)入眠，膽方能完成代謝。反之若熬夜，膽便得不到充分休息，就會(huì)表現(xiàn)為面色發(fā)黃，皮膚粗糙、黑斑，次日精神不振等。子時(shí)休息最能養(yǎng)陰，睡眠效果與質(zhì)量較其它時(shí)刻均有著事半功倍的效果。生活中，失眠的患者經(jīng)常是凌晨12點(diǎn)后更有精神、更難入睡，這是因?yàn)槿梭w陽氣開始生發(fā)，如果此時(shí)人體未處于睡眠狀態(tài)，陽氣就會(huì)生發(fā)不起來，繼而陰氣便無法收藏，長(zhǎng)期陰陽失調(diào)就使得百病叢生，氣色越來越差。
中醫(yī)養(yǎng)生還講究睡“午時(shí)覺”。中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)、午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣”合陰”與”合陽”的時(shí)候，所以睡好午時(shí)覺也非常重要。所謂午時(shí)，就是指中午11時(shí)至下午13時(shí)，這段時(shí)間為人體陽氣最盛，陰氣衰弱的時(shí)刻。午時(shí)，氣血流到心所屬的經(jīng)絡(luò)，心經(jīng)當(dāng)令，其氣血最為旺盛�！靶闹魃衩�，開竅于舌，其華在面。”心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。在午時(shí)小憩對(duì)于養(yǎng)心大有好處，會(huì)使人一個(gè)下午都精力充沛。同時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持午睡會(huì)有效降低冠心病的發(fā)生。
很多失眠者多為心火旺盛，而睡午時(shí)覺也有助于降心火。另外，午時(shí)為陰氣初生之時(shí)，靜有助于生陰，而陰養(yǎng)血。所以午睡有助于養(yǎng)陰血。若陰血不足，便會(huì)面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢(mèng)、健忘心悸、精神恍惚等，女性要想漂亮午時(shí)覺不可少。
中醫(yī)認(rèn)為，慢性失眠多有臟腑失調(diào)，屬虛證，病程大多纏綿。心主神明，治療應(yīng)以心為中心，并詳細(xì)辨別心腎、心肝、心脾。如心腎失調(diào)多見于老年人，宜滋腎養(yǎng)心；心肝失調(diào)多見于更年期和高血壓病人，宜滋陰平肝；心脾失調(diào)多見于腦力工作者，宜健脾升清。
