科學(xué)的飲水方式，是在運(yùn)動(dòng)之前，運(yùn)動(dòng)過程中，和運(yùn)動(dòng)后分別去喝，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)的水含量處于平衡狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后盡快恢復(fù)平衡，才不會(huì)因?yàn)槿彼绊懡】怠?/span>
（一）運(yùn)動(dòng)之前儲(chǔ)存水：
運(yùn)動(dòng)之前先喝足水，在體內(nèi)先儲(chǔ)存一些水分，可以對(duì)減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體溫升高，和減少脫水的危險(xiǎn)�？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候喝300－500ml的水（大約一瓶礦泉水）。如果是炎熱天氣，光照充足的戶外運(yùn)動(dòng)，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習(xí)，最好再多喝200—300ml。但是應(yīng)該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會(huì)覺得胃腸不適和惡心，而且很快就會(huì)想去廁所，水就留不住了。
（二）運(yùn)動(dòng)中間隨時(shí)補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)的過程中要隨時(shí)喝水補(bǔ)充消耗。根據(jù)出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml）。這樣喝水，是慢慢地補(bǔ)充，體內(nèi)的環(huán)境比較穩(wěn)定，血容量不會(huì)有太大變化，也不會(huì)增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
（三）運(yùn)動(dòng)之后喝足水：
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足夠的水分可以幫助身體從疲勞狀態(tài)中盡快恢復(fù)。但還是應(yīng)該少量多次，因?yàn)槲改c吸收水最多每小時(shí)只有800ml，一次大量喝水會(huì)使血液稀釋，血容量一下子增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。而且會(huì)增加排尿量，隨著尿液增加水和鈉的排出。大約在一個(gè)小時(shí)內(nèi)慢慢地喝300－500ml的水就可以了。
科學(xué)飲水總的原則就是：少量多次，隨時(shí)喝水，不要等有口渴的感覺才去喝水。天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)出汗多就要適當(dāng)增加300-500毫升飲水量。運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，要“前”“中”“后”三次慢慢補(bǔ)充身體需要的水。最為忌諱的就是：又熱又渴之后，一次大量喝很多水！還有一點(diǎn)要注意的是，水的溫度以和室溫一樣為好，否則對(duì)于胃腸道是非常大的刺激。實(shí)在太熱了，喜歡喝涼的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。太涼的水進(jìn)入體內(nèi)會(huì)讓胃腸的血管急劇收縮，可能產(chǎn)生胃的痙攣和疼痛，還有很多身體器官的不適癥狀。
