炎熱的三伏天，人們都感覺(jué)到熱、憋悶、很多人有暈乎乎的感覺(jué)。武安市中醫(yī)院提醒大家，炎熱的天氣里，一定要小心中暑。那么如何平安度過(guò)三伏天呢，只有掌握了正確的方法，才能有效避免中暑的發(fā)生。
夏日最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)期間在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂防曬霜等，準(zhǔn)備充足的水和飲料以及隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、人丹、風(fēng)油精等，以備不時(shí)之需。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
夏日隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等口渴了才喝水，因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5—2.2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲憊，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
夏天多食生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高的蔬菜；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80~90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的的營(yíng)養(yǎng)之需。在高危環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。
夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠有利于生理機(jī)能的恢復(fù)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5點(diǎn)30分至6點(diǎn)30分。睡眠時(shí)不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。此外，注意午休，中午睡1~2小時(shí)，也有利于身各系統(tǒng)得到休息。
夏日，對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，戶外作業(yè)最好戴上遮陽(yáng)帽，不要在陽(yáng)光下停留太久。出現(xiàn)早期癥狀，及時(shí)撤離高溫現(xiàn)場(chǎng)。避免高溫下、通風(fēng)不良處強(qiáng)體力勞動(dòng)，避免穿不透氣的衣服勞動(dòng)，進(jìn)食含鹽飲料以不斷補(bǔ)充水和電解質(zhì)的流失。當(dāng)高溫下作業(yè)無(wú)法避免時(shí)，需要改善工作條件，加強(qiáng)防護(hù)措施，盡可能補(bǔ)充丟失的水分和鹽分。
